Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Идеальный способ контролировать свой вес - поддержка баланса между съеденными калориями и их расходом. Грамотно подойдите к этому вопросу - человеку нужно 50% углеводов и по 25% белка и жиров. А интенсивные физические нагрузки помогут растратить энергию для роста новых клеток организма.
Почему люди толстеют?
Дело не только в количестве еды, но еще во времени ее приема, способе приема, уровне активности и наследственности. Возраст тоже важен, чем старше человек, тем медленнее идут процессы в организме.
Что делать, чтобы худеть?
Главное - не зацикливаться на фигуре! Худеть нужно медленно, иначе кожа обвиснет, подтянуть ее потом будет сложно. В идеале нужно сбрасывать не больше 1 кг в неделю.


Забыть о строгих диетах. Еда должна быть полноценной, так организм не потеряет необходимые микроэлементы и витамины.
Увеличить клетчатку, уменьшить жиры. Орехи, рис, овощи, фрукты дают чувство сытости, подавая сахар в кровь медленно и так же медленно его выводят.
Ускорить работу обмена веществ помогут рыба, семечки, бобовые.
Не надо есть до отвала 2 раза в день, лучше 6 раз по чуть-чуть. Если человек голодный, обмен веществ замедлен, регулярное поступлении еды устранит эти реакции.
Ешьте больше сырых продуктов. Готовая еда при приготовлении теряет часть полезностей, да еще и содержит соль, сахар.
Перед едой съешьте салат, так в желудке останется меньше места для жирного.
Не питайтесь жирными молочными продуктами, особенно маргарином. Покупайте молочную продукцию средней жирности. Жирной должна быть только рыба.
Полюбите перец и другие пряности. Их употребление ускорит обмен веществ на полдня.
Вместо кофе зеленый чай. Он не просто снижает вес, но и поможет омоложению кожи.
Сахар желательно вообще исключить. Но если вы не можете устоять перед сладким, то ешьте его до обеда и в ограниченном количестве.
Не пейте алкоголь, из-за него тоже толстеют. Он активно повышает аппетит и содержит много калорий.
Принимайте витаминные препараты, которые содержат антиоксиданты. Хорошо если в них будет содержать хром. Как показали исследования, хром помогает в борьбе со скачками сахара, а значит помогает худеть.
Занимайтесь спортом. Кардиоупражнения сожгут жир, а силовые нарастят мышцы. Кстати, если ваша тренировка длится не меньше часа, то жир будет таять еще несколько дней, поэтому каждый день можно и не заниматься.
Исключить из своей жизни стресс. Многие даже не замечают, что много едят, когда нервничают.
Массаж и эфирные масла сделают кожу упругой, поднимет настроение и зарядит энергией.

Статья с сайта - zapasat.ru

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить